Pomysł Czołga ciekawy, oczywiście nie mam pojęcia, co to mediana, ale jak mnie ogarnie, to jestem za}:-( W sumie czysta mediana to jednak nie jest dobry pomysł w tym przypadku bo w praktyce by sie sprowadzilo do tego, ze decydowałby wynik trzeciej osoby. Czyli albo średnia albo jakaś średnia ważona lub z pierwiastków. Chodzi generalnie o to, żeby [...]
Idea lejdis jest jedzenie zbilansowanych posilkow zawierajacych dobre zrodla BWT w kazdym posilku, no czasem z odstepstwami bo roznie zycie sie uklada. Masz duzo suszonych owocow i to codziennie bo najprawdopodobniej ciagnie Cie slodki smak, a galaretka to nie posilek tak samo jak deser, lepiej juz swiezy owoc zjesc. Warzywa sobie pisz jak chcesz, [...]
O diecie wiem tyle, że najlepiej jeść mniej co 3 godziny. Białko w każdym posiłku i węglowodany o małym indeksie glikonomicznym, a około treningowo o dużym. Czyli nie wiem za wiele. Poza tym ciężko będzie brać ze sobą jedzenie. Po wyjściu z domu o 7 wracam po 16, lub 17, więc musiałbym brać ze sobą 3-4 posiłki. Sklepik szkolny nie ma zbyt dużo do [...]
O diecie wiem tyle, że najlepiej jeść mniej co 3 godziny. Białko w każdym posiłku i węglowodany o małym indeksie glikonomicznym, a około treningowo o dużym. Czyli nie wiem za wiele. Poza tym ciężko będzie brać ze sobą jedzenie. Po wyjściu z domu o 7 wracam po 16, lub 17, więc musiałbym brać ze sobą 3-4 posiłki. Sklepik szkolny nie ma zbyt dużo do [...]
Kibice obawiający się zastąpienia Grand Prix Włoch na torze Monza ulicznym wyścigiem w Rzymie mogą być spokojni, jako że legendarny obiekt w pobliżu Mediolanu będzie gościł stawkę Formuły 1 przynajmniej do sezonu 2016. Poprzedni kontrakt Monzy wygasał w 2012 roku, lecz Bernie Ecclestone przedłużył umowę o kolejne cztery lata. Wcześniej szef FOM [...]
a to jak chcesz generalnie nie rób tak, że walisz po 12-15powt. na każdym treningu bo źle na tym wyjdziesz przeplataj raz zrób 6-10powt innym razem np. 10-15 kluczem jest różnorodność, ale nie zapominaj, że jak stracisz na sile to i mięśnie też trochę "oklapną"
Ciekawy artykuł DO SPORTU TRZEBA MIEĆ SERCE Piotr Kossobudzki Czy ciśnienie krwi 400/250 mieści się w normie? A tętno w okolicach 20 uderzeń na minutę? Jak najbardziej – jeśli jesteś wyczynowym sportowcem Po pierwsze: żadnego sportu!” – powiedział Winston Churchill zapytany o receptę na długowieczność. Pan się myli! [...]
1.Tak-napisał to Pan Ambroziak wyżej-2 lata non stop-fitoprost po 2 kapsułki. 2.Można brać w każdym. 3.U kobiet chyba nie występuje problem z DHT-także po co? Doradca w dziale suplementacja
[...] swiezy 13g bialka? moze 1,3g dodaj tu jeszcze np. 100g piersi z kurczaka ile trwa juz Twoje redukowanie sie? i jak efekty? ogolem- nie wiem jakie siemie lnianie jesz, w kazdym razie ziarenka zwykle nie sa trawione (chyba ze dokladnie je schrupiesz) aby dostarczyc wartosci z siemienia, powinno byc ono zmielone mozesz zamiast niego jesc tez [...]
[...] miesni brzucha cwiczac do tej pory, ale po a6w czuje ,ze mocno pracuja. Po za tym jesli chodzi o ta diete, to po prostu nie bardzo umiem sobie to obliczyc ile bialka i ww i ile cal. niby mam sobie dawkowac w kazdym posilku,moze ktos moglby mi ulozyc przykladowa diete? Przypominam ,ze waze 50kg przy wzroscie 1.69 cm...jesli to cos pomoze :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi cwicze w piatek 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt. B/w/t tylko intuicyjnie. Staram sie zeby bylo ok 30 g bialka w kazdym posilku, a z weglami jestem ostrozny zeby nei przedobrzyc bo mam duzo tkanki tluszczowej co widac na fotce.
Przy 14 miesiącach raczej można dać mały priorytet, ale dałbym w B pompki na poręczach, żeby nie zaniedbać reszty klaty. Zrób taką kolejność: Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic->Łydki przenosząc klatkę na początek jako priorytet Klatka->Nogi->Plecy->Barki->Tric->Bic->Łydki Nie wiem jaki sens jest robić 2s [...]
[...] tego zwykla cole z cukrem. Szczeki nam opadly bo jutro przeciez maja zawody. Jak spotkalem polskich zawodnikow oczywiscie zaraz ich o to wypytalem i okazuje sie ze niektorzy maja taka wlasnie metode na pelniejsze miesnie (Robert Piotrkowicz podobno dzien przed zawodami szamie szarlotke). W kazdym razie kolejne ciekawe dietetyczne doswiadczenie,
Ej wam też się wydaje ,że Machida był w ch** większy od Henda? a ma zamiar zejść do MW! A hendo nie wydawał się większy od Fedora? Bo fedor miał dużo fatu przy 220...Bas rutten nawet mówił ,że według niego Fedor to przech** bo to MW walczący w HW przez całą karierę, ale wcześniej bł bardziej nabity jescze co do lv shab ostatni raz to nie tylko ja [...]
[...] Jak wzmocnisz sobie mięsnie na drugi raz prawdopodobieństwo kontuzji będzie mniejsze. Podam ci anegdote z życia. Jak byłem mały miałem skrzywienie kręgosłupa. Lekkie ale na kazdym badaniu lekarze mi mówi że musze coś z tym zrobić. Rodzice zapisali mnie na jakąś gimnastyke korekcyjną. Chodziłem pół roku, bez efketów. Dwa lata później zapisałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), Martwy ciag, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), szrugsy. triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE , WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU , POMPKI W PODPORZE TYŁEM. Przed kazdym treningiem rozgrzewka + 2 serie pompek , i po 2 serie podciagniec podchwytem i nachwytem .
Ale nie tylko węgle to kcale :D W każdym razie mogę się mylić. W każdym razie kumpel kulturysta, mówił mi kiedyś że on na redukcji nie ma nawet ujemnego bilansu, tylko po prostu nie je węgli. :)
Ale nie tylko węgle to kcale :D W każdym razie mogę się mylić. W każdym razie kumpel kulturysta, mówił mi kiedyś że on na redukcji nie ma nawet ujemnego bilansu, tylko po prostu nie je węgli. :) tylko, że kulturysta to nie bokser i ma inny trening. ja bym jednak proponował dobrze zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem dla bokserki
Wracam do walki na forum, bo w realu walczę zarówno z obowiązkami dnia codziennego, jak i zbędnym tłuszczem ;) Prośba o ocenę diety i sugestie co do zmian. Na razie jestem na etapie drugiego tygodnia, już czuję się odrobinę lżej jeśli chodzi o ubrania, ale na wagę wejdę dopiero po weekendzie, mam nadzieję,że z tych 70 kg :/ wreszcie coś się ruszy. [...]
Pompki vs. Przysiady
